Velkommen til Indoor Cycling i  Firehøje!

På trods af at vi stadig 'danser med Corona' er vi nu klar til at byde nye og gamle bekendte velkommen tilbage i indoor-lokalet i Vandel Idrætshal.
Men det er nye tider, for coronaen er stadig en modspiller vi skal forholde os til - også i Indoor Cycling. Eller måske især i Indoor Cycling, der er defineret som en fysisk aktivitet der kan betyde øget risiko for smittespredning, med mindre vi er meget påpasselige og lever op til myndighedernes og DGI's retningslinjer. Og det gør vi selvfølgelig!
Vi gennemfører vores timer med bare 10 cykler i lokalet, som er det maksimale vi kan presse ind, når vi skal overholde krav og retningslinjer til afstand og antal personer i lokalet.
Der vil derfor være minimum 2 meters afstand mellem alle cykler - og 3 meter fra forreste cykel og op til instruktøren. Der gøres ekstra rent, og vi skal selv sørge for at holde en ordentlig håndhygiejne og ikke mindst afstand til hinanden. 

Vi kører efter følgende plan:

  • Mandage 17.15-18.15
  • Tirsdage 16.30-17.30
  • Onsdage 17.30-18.30
  • Torsdage 10.00-11.00 (Aktiv Fritid med Ings)
  • Torsdage 16.30-17.30
  • Lørdage 08.30-09.30
  • Søndage 08.30-09.30
Pris og tilmelding
Da vi ikke kender tidsperspektivet for corona'en - altså hvor længe vi skal køre med begrænset udbud - har vi ændret i priser og medlemsperioder. Der bliver alene mulighed for at tegne 3 måneders medlemskaber (oktober-december, januar-marts og april-juni). Prisen bliver 300,- kr for et 3 måneders medlemsskab. Køb af medlemsskab og booking af timer sker under 'tilmeld'.

Vigtigt: Pas på hinanden til Indoor Cycling
  • Bliv hjemme, hvis du har symptomer
  • Ankom tidligst 5 minutter før timens start
  • Forlad lokalet straks efter træning
  • Hold 2 meters afstand til øvrige deltagere under træningen
  • Undgå fysisk kontakt med andre deltagere - både før, under og efter træning
  • Undgå at røre andres udstyr, drikkedunk, taske mv.
  • Husk god hygiejne - både før, under og efter træning
  • ikke med bare tæer eller strømpefødder i lokalet, men brug rene sko, cykelsko, badesandaler eller lignende.
  • Alle skal aftørre hele cyklen både før og efter træning (benyt væske i sprayflasker der er placeret i lokalet ved de enkelte cykler)
  • Alle skal afspritte hænder inden de går ind i lokalet. Der vil være opsat håndsprit i hallen (medbring evt. eget håndsprit for en sikkerheds skyld)
  • Toiletter og omklædning i hallen er åbne, men vi anbefaler at klæde om og bade hjemme.
  • Adgang via cafeteriet kræver brug af mundbind - så benyt gerne 'spiller-indgangen' ved omklædningsrummene istedet.

Instruktørerne er IKKE politibetjente, men vil opfordre jer til at efterleve ovennævnte retningslinjer. Hvis ovenstående retningslinjer ikke følges, ser vi os nødsaget til at lukke ned igen for Indoor Cycling, og det er jo ikke i nogens interesse.
Så med håbet om at I alle vil bidrage til, at vi kan gennemføre timerne på forsvarlig vis, byder vi jer velkommen tilbage i sadlen!

Glæder os til at se nye som gamle medlemmer.

Kontakt bestyrelsen ved evt. spørgsmål.

 
Hilsen bestyrelsen

 

Indoor cycling i Firehøje holder til i lokalet på den store balkon i Vandel Hallen. Indoor cycling råder over 25 Indoor cykler. 
Indoor cycling er en rigtig god træningsform, som er skånsomt for både knæ, ankler og ryg og alle kan være med. Instruktørerne på holdene er uddannet til at motivere dig gennem hele timen. Du bestemmer selv, hvor hårdt det skal være, da du selv styrer din egen belastning.

Der cykles til musik i forskellige genrer, instruktørerne vil inspirere dig, så du laver så meget som muligt. Indoor cycling er effektiv træning for konditionen og forbrændingen, men giver også mentalt velvære. Indoor cycling er kort sagt en effektiv og sjov måde at motionere på.
Timerne starter med opvarmning og afsluttes med afrunding og evt. udstrækning. Indoor cycling foregår udelukkende på hold og der er flere muligheder at vælge imellem.

 

Tilmelding, holdoversigt og booking på hjemmesiden her eller klik ind
under "tilmeld".

Du behøver ikke specielle sko, du kan sagtens bruge sportssko med hård sål.  
Husk at medbringe håndklæde og drikkedunk.
Vel mødt til Indoor cycling i Firehøje - også på Facebook

Gode historier fra det virkelige liv

En mand på egnen er ramt af den barske lungesygdom KOL, og fik for 1½ år siden målt sin lungekapacitet til kun 62% af det normale. Hans kone overtalte ham til at prøve Indoor cycling og efter en ugentlig træning det seneste 1½ år, er hans lungekapacitet nu 80%.

En anden mand på egnen elskede at stå på ski, men slidte knæ, med kunstigt korsbånd og sammensyet menisk stoppede skiløbet. Efter et års træning i Indoor cycling står han 8 dage i træk på alpin ski uden smerter.

Disse eksempler fortæller om nogle af de gavnlige sundhedseffekter der er af Indoor cycling, og der er flere.
Hvis du ønsker at blive mere fysisk aktiv, er Indoor Cycling måske noget for dig, fordi det er:
  • Fleksible træningstider – du kan vælge 6 forskellige tider på 5 forskellige ugedage
  • Fagligt højt niveau – alle instruktører har gennemført DGI’s 40 timers Indoor cyling uddannelse
  • Billigt – træn så tit du vil for mellem 100 og 150 kr. om måneden
  • Gratis at prøve – kontakt bestyrelsen og få aftalt et par prøvetimer
  • Dig der styrer belastningen – du bliver ikke presset, men motiveret af instruktørerne og musikken
På Sundhedsstyrelses hjemmeside findes faglig dokumentation for at træning har gavnlige effekter i forhold til 32 forskellige sygdomme eller risikotilstande, blandt andet angst, astma, cancer, cystisk fibrose, demens, depression, diabetes 1 og 2, hjertesygdomme, infektioner, KOL, mavetarmsygdomme, osteporose, overvægt, Parkinson, rygsmerter, skizofreni, sklerose og stress.
Men du er også velkommen til bare at træne Indoor cycling, fordi det er sjovt og man bliver glad i låget!


 
 
 
Dygtige og motiverende instruktører

I Firehøje Indoor Cycling er alle instruktører veluddannede med DGIs 40 timers Indoor Cycling grunduddannelse, desuden lægger vi vægt på, at de bliver opdateret med ny viden og inspiration til din træning. 
 
Derfor deltager instruktørerne fortløbende på kurser som her, til DGI inspiration i Herning sammen med 1.500 andre instruktører og bestyrelsesmedlemmer i Indoor cycling, gymnastik og fitness. 

Instruktørerne underviser gratis og frivilligt.

Som deltager vil du opleve at undervisningsform, timeopbygning, musikstil m.v. er forskellige alt efter instruktør, men alle har en solid faglig basisviden om træning i Indoor Cycling.
Mød Firehøje IF i Vandel Idrætshal, Skolevej 8, 7184 Vandel tlf. 75885488 - og i Nørup Hallen, Tørskindvej 3 E, Ny Nørup, 7182 Bredsten tlf. 75883642